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秋季养生保健---http://www.aitiao.org/index.php/艾条艾灸
秋季的保健有三种情况要注意:也就是“三拒绝”:
秋天到了,天气慢慢变凉,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。这个时候,“秋膘、秋燥、秋乏”也是秋季最常见的三种症状,正是我们要面临和注意的情况。如果调理不当,也会增添许多新的烦恼。
第一:拒绝秋膘 夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,一般会体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。http://www.aitiao.org/index.php/艾条另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此http://www.aitiao.org/index.php/艾条,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,http://www.aitiao.org/index.php/艾条体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,http://www.aitiao.org/index.php/艾条,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,http://www.aitiao.org/index.php/艾条多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。http://www.aitiao.org/index.php/艾条其次,在秋季还应注意提高热量的消耗http://www.aitiao.org/index.php/艾条,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
第二:拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳http://www.aitiao.org/index.php/艾条,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结http://www.aitiao.org/index.php/艾条。此外,http://www.aitiao.org/index.php/艾条秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。http://www.aitiao.org/index.php/艾条防止秋燥,http://www.aitiao.org/index.php/艾条第一要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。http://www.aitiao.org/index.php/艾条秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以http://www.aitiao.org/index.php/艾条助生津防燥,http://www.aitiao.org/index.php/艾条少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。http://www.aitiao.org/index.php/艾条中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,http://www.aitiao.org/index.php/艾条每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等http://www.aitiao.org/index.php/艾条。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
第三:拒绝秋乏 告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。http://www.aitiao.org/index.php/艾条,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。http://www.aitiao.org/index.php/艾条,虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活http://www.aitiao.org/index.php/艾条,最好还是采取相应的防治措施。首先第1,要进行适当的体育锻炼,http://www.aitiao.org/index.php/艾条如散步、爬山等都是很好的选择,,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,http://www.aitiao.org/index.php/艾条,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复http://www.aitiao.org/index.php/艾条。其次第2,尽可能充足睡眠。第3,http://www.aitiao.org/index.php/艾条要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物http://www.aitiao.org/index.php/艾条。第4,要适当多吃含咖啡因的食物。
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